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Marche nordique

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Marche nordique

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Contact Laurence –> 07 86 86 79 06

« les sorties sont organisées le samedi » avec prêt de matériel


INFOS A TÉLÉCHARGER

Permanence renseignements et inscriptions le mercredi de 14h à 18h au 49, rue Charras 13007 (centre St George)

VOIR –> HORAIRES ET LIEUX

Dossier d’inscription (à télécharger au format .pdf)

à donner à votre professeur ou à envoyer  à : AJCM, 65 A, rue de l’Aiguillette, 13012 Marseille.

VOIR LES TARIFS EN CLIQUANT ICI


 

LA TECHNIQUE

Le principe de la marche nordique est très simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche, et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de bâtons spécifiques ce qui mobilise la quasi totalité des muscles du corps tout en préservant les articulations.

LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE

la marche nordique améliore la condition physique.

Les bienfaits sont nombreux et ressentis des les premières séances.

  • L’utilisation des bâtons permet de mieux répartir le poids du corps en limitant et réduisant de 20% la pression sur les articulations (bassin, hanches, genoux, chevilles, dos),
  • Le mouvement tonifie les muscles, améliore la posture, redresse le dos et affine la silhouette.
  •  L’ouverture de la cage thoracique entraine une amélioration de la capacité pulmonaire et une meilleure oxygénation.
  • régulation du rythme cardiaque et tonification du muscle cardiaque.
  • 90 % de la masse musculaire est sollicitée ce qui permet au corps de se tonifier, notamment, les triceps, trapèzes, dorsaux, lombaires, sangle abdominale, fessiers, cuisses.
  • Travail complet sur les chaines musculaires
  • Travail sur la  symétrie,  la coordination des mouvements et sur l’équilibre par la mobilisation des muscles posturaux.
  • La dépense calorique 45% supérieure à la marche traditionnelle permet de dépenser 400 à 600 calories/heure, ce qui favorise la perte de poids.
  •  Anti stress et anti dépresseur, la Marche Nordique permet d’éliminer la fatigue quotidienne et procure un sentiment de bien-être grâce a la production d’hormones lors de l’effort (la Dopamine).

ET ENCORE PLUS…

  • meilleure performance cardiovasculaire et abaissement de la tension artérielle
  • excellente discipline à pratiquer en rééducation fonctionnelle,
  • soulage les tensions musculaires au niveau de la nuque et des épaules par l’acquisition d’une meilleure posture
  • muscle le torse et redresse le dos,
  • occasionne peu de courbatures,
  • prévention de l’arthrose et de l’ostéoporose.

Marche nordique et arthrose :

Votre cartilage est une substance vivante, faite de cellules qui se renouvellent. Mais sa particularité est qu’il n’est pas irrigué par des vaisseaux sanguins.

Pas de sang, pas de nourriture pour les cellules ! Mais la nature étant bien faite, ce sont les nutriments qui sont dans votre liquide synovial qui servent à nourrir les cellules de votre cartilage.

Le cartilage est légèrement mou et spongieux : chaque fois que vous faites bouger vos articulations et qu’il est compressé, un peu de liquide synovial pénètre et ressort de votre cartilage et alimente les cellules. C’est pourquoi le cartilage s’use surtout… lorsqu’on ne s’en sert pas.

Lorsque vous restez immobile, votre liquide synovial devient gélatineux. Mais lorsque vous bougez, il devient liquide et, surtout sa quantité augmente.

L’échauffement qui précède une séance d’exercices stimule la production de liquide synovial. Cela réduit la pression sur les articulations pendant l’exercice et diminue le risque de vous faire mal. De plus, plus vous avez de liquide synovial, mieux votre cartilage est alimenté.

C’est pour cela qu’il est très important que les personnes qui craignent l’arthrose (destruction douloureuse du cartilage) pratiquent une activité physique, en s’échauffant soigneusement. D’ailleurs, il est courant que les personnes souffrant d’arthrose sentent leurs douleurs diminuer lorsqu’elles bougent. Cela pourrait paraître contradictoire, mais vous en connaissez maintenant la raison.